Zijn we weer. Na een blessure aan de enkel en achillespees (dokter heeft er naar gekeken en kan er niets mee, waar betaal je eigenlijk nog ziektekosten voor?) weer aan het lopen. De frequentie wat lager (1 a 2 keer in de week) om weer rustig te beginnen. En als nieuw begin ook een leuke nieuwe route (Route F, zie overzicht).
Vorige week mijn oude route van 7,5km gelopen en ging redelijk. Het onweer wat naderde zorgde voor een snellere finish maar het lopen ging zonder problemen, pijntje, etc. Afgelopen vrijdag de nieuwe route gelopen van +/-7km. Iets minder lang maar wel langere stukken waar je veel wind vangt. Zo ook eergisteren. Stukje terug naar Delfgauw kreeg ik de wind van voren en was het wat minder leuk lopen. Maar goed, zonnetje scheen en de temperatuur was goed. Komende week weer een poging.
<<ROUTE C>> + <<ROUTE E>>
Deze week was het weer een lekkere temperatuur om te lopen. Eerst afgelopen woensdag mijn "normale" route c gelopen (6,12km). Had het idee om een keer mijn tijd te verbeteren. Dus snel van start wat halverwege zijn tol eiste. De terugweg ging een stuk langzamer maar toch om een constant tempo. Uiteindelijk de +/- 6km in 33 minuten gelopen. Normaliter zou dit 37 minuten zijn.
Donderdag bij de Perry Sport (Ros, bedankt voor de tip) een mooie set hardloop-kleren gekocht. 2 hardloopshirts, 1 short tight en 1 long tight. Behoorlijk raar om jezelf voor het eerst in dat soort strakke kleren te zien. Ach, ik schaam me niet zo gauw.
Vandaag voor het eerst in mijn nieuwe kleren gelopen. Merkte gelijk dat mijn binnenbroekje van mijn voetbalbroekje nogal irritant wordt tijdens het lopen. Deze had ik nu niet en ik merkte het direct. Alles liep heerlijk, windje erbij een een goede koele temperatuur. Uiteindelijk tijdens het lopen besloten een keer door te lopen en een groter rondje te maken. Ging uiteindelijk vrij goed. Totaal nu voor het eerst ruim 7,5km gelopen.
Nu kijken hoe het volgende keer gaat verlopen.
<<ROUTE D>>
Afgelopen dag Jordi opgehaald van de camping en er gelijk een leuk daggie van gemaakt. Maar..... er moest wel gelopen worden. De hele loopgear meegenomen en op googlemaps een route uitgestippeld gelijk aan thuis (6km). Ik maakte echter 1 denkfout. Thuis loop ik voornamelijk op asfalt, daar liggen voornamelijk onverharde wegen. 3 kwart van de route ging dwars door het bos (lees: zand) heen. Ach, beetje boslucht en een groene omgeving hebben me daar ook weer doorheen geslagen.
Uiteindelijk ongeveer 45 minuten bezig geweest. Weer een interval training gehad maar zonder pauzes. Dit keer ging het om enkele versnellingen tussendoor van 30 seconden om daarna weer terug te keren naar het normale tempo.
Al met al een leuke route zonder kassen en auto's maar bomen en natuur.
De training van 5km naar 10km is intussen begonnen. De eerste 2 loopjes zitten erop. Nog steeds ongeveer 6km maar dan zonder interval en zonder pauzes. Gaat tot op heden nog goed. Eerste run was 30 minuten hardlopen en gisteren werd dit opgeschroefd naar 35 minuten.
Na het werken is hangen op de bank toch ook wel heel lekker. Maar.... tot op heden vind ik iedere keer weer de motivatie om te gaan lopen.
Nu maar eens kijken waar het eindigd.
<<ROUTE C>>
Nou, het was weer een mooie week qua weer. De eerste werkweek zit erop. Omdat het Nederlands elftal dinsdag moest spelen heb ik mijn hardloopdag verplaatst naar woensdag. Nou, ik heb het geweten. Naast het feit dat het bloedverziekend heet was, was ik vanaf 5:00 uur op om Keano drinken te geven. Daarna werken en lopen. De dag zat behoorlijk in mijn benen. Halverwege de run voelde ik me al even moe als ik normaliter aan het einde ben. Uiteindelijk toch doorgelopen in een lager tempo (nee, ik heb niet gewandeld). Totaal uitgeput kwam ik thuis. Schema voor vandaag was:
- 10 minuten hardlopen;
- 1 minuut wandelen;
- 12 minuten hardlopen;
- 1 minuut wandelen;
- 12 minuten hardlopen;
Gisteren ook weer gelopen vroeg in de ochtend. Merk toch heel goed dat in de ochtend lopen een stuk lekkerder is dan in de avond. Vandaag een zwaarder schema:
- 10 minuten hardlopen;
- 1 minuut wandelen;
- 20 minuten hardlopen;
Een korter schema maar door langer hard te lopen aan het eind en minder rust voelt het toch zwaarder. Run zelf ging goed. Mijn benen voelde goed aan en de rit werd uiteindelijk relatief makkelijk uitgelopen.
<<ROUTE C>>
Vanochtend hardgelopen; 2x15minuten met 2 minuten rust. Uiteindelijk met ongeveer 37 minuten gelopen over de 6km. Het was weer behoorlijk heet en kwam dus ook 1kg lichter terug van het lopen. 1kg vocht. Dat is vast een hoop vocht. Ach, in ieder geval direct daarna 0,5 liter weer bij gedronken.
Volgende run is woensdag. Dat wordt de eerste run nadat ik heb gewerkt. Eens kijken hoe dat gaat.
<<ROUTE A>>
<<ROUTE C>>
Intussen weer 3 keer hardgelopen. Het weer werkt zowel mee als tegen. In principe is het natuurlijk schitterend weer maar met een temperatuur van 20-25 graden hardlopen is voor een beginner niet makkelijk. Daarom loop ik de meeste runs in de ochtend rond 9:00 uur. Dan is de temp nog te doen.
Begin van de week 2 keer route C gelopen. Beide keren met een interval met 2x10 minuten en 1x12 minuten hardlopen. Tussen de hardloopsessies een rust (lees: wandelen) van 1 minuut.
Vanochtend route A weer een keer gelopen omdat de les wat korter was. Dit keer 1x10 minuten en 1x20 minuten hardlopen met 1 minuut wandelen tussendoor.
Ging eigenlijk allemaal goed. Geen spierpijn, geen gewrichtspijn (die nieuwe schoenen lopen heerlijk).